Comment faire baisser la tension artérielle naturellement ?

L’hypertension artérielle est un ennemi de notre santé. L’hypertension artérielle ne doit jamais être sous-estimée, car il s’agit d’un indicateur clair des facteurs de risque de maladies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Les valeurs de référence sont :

• La pression maximale (systolique) doit être inférieure à 120 et la pression diastolique inférieure à 80.
• Nous parlons de « haute » pression lorsque le maximum est compris entre 120 et 129 et reste inférieur à 80 dans le minimum. C’est inquiétant et nous pouvons parler d’hypertension artérielle de grade 1si elle est comprise entre 130 et 139 ou entre 80 et 89. Nous parlons d’hypertension artérielle de grade 2 si les valeurs dépassent 140 ou 90.

Les aliments qui aident à abaisser la tension artérielle

Comme pour d’autres maladies et conditions, même dans le cas de la pression artérielle, la nutrition joue un rôle décisif. Vous savez certainement que le sel est un ennemi de l’hypertension artérielle. Toute personne ayant eu des épisodes d’hypertension aura été conseillée par son médecin de réduire la quantité de sel dans la cuisine.

Une consommation équilibrée d’aliments axés sur les légumes, les fruits, les glucides entiers et les graisses insaturées peut aider à normaliser la tension artérielle. Le cholestérol et l’hypertension vont souvent de pair, vous ne devriez donc pas être surpris que les aliments hypocholestérolémiants aident à réguler la tension artérielle. Notez ceci, en attendant :

• Éliminez la malbouffe, en général les aliments emballés. Elles sont riches en sel, utilisées pour les aromatiser et les conserver longtemps. Optez donc pour des collations fraîches, comme des fruits ou du pain complet.
• Acides gras insaturés contenus dans le poisson, les noix et les légumineuses, en particulier les haricots.
• L’huile d’olive extra vierge, que nous utilisons en Tunisie comme condiment principal, a des effets bénéfiques sur la pression (deux cuillères à soupe par jour) grâce à l’action des phénols qu’elle contient.
• Les bananes sont riches en potassium qui neutralise l’action du sodium.
• Mangez plus de fruits et évitez de boire des jus industriels trouvés sur les comptoirs des supermarchés. Mangez plus de légumes.
• Passez des farines blanches aux glucides complets grâce à la teneur en fibres.
• N’abusez pas du sel. Une bonne alternative est le sel à faible teneur en sodium. Le fait est que le sel est utilisé pour une cuisine apparemment saine, comme les pâtes ou le riz, et dans les salades. Vous pouvez progressivement diminuer la quantité, en la limitant dans tous ces plats que vous pouvez parfumer avec des épices, des herbes ou du jus de citron. Gardez à l’esprit que le sel iodé est recommandé pour faire face à une carence en iode dans l’alimentation.
• Ne mangez pas trop, réduisez les portions. Évitez l’utilisation d’aliments transformés comme les saucisses notoirement riches en sel, et régulez la consommation de produits laitiers. Mangez moins de viandes rouges.

Faites plus d’exercice

Une activité physique modérée et continue aide à abaisser la tension artérielle. Une demi-heure d’exercice par jour peut suffire à faire baisser votre tension artérielle, jour après jour. Ce principe de poursuite de l’activité physique est essentiel : si vous arrêtez et souffrez d’hypertension, vous n’en retirerez pas les mêmes bienfaits.

Vous pouvez faire des activités telles que la marche rapide, la course, la natation, le tennis, la danse. Combinez l’entraînement aérobie avec des séances de musculation dans le gymnase. Toujours suivi par un médecin ou un entraîneur personnel.

Combattez le stress

Le stress peut provoquer une hypertension en raison de la surproduction d’hormones vasoconstrictrices telles que le cortisol. Les élévations des niveaux de cortisol sont associées au stress, en raison de problèmes personnels, de santé et environnementaux particuliers.

Un cortisol élevé est également lié à un effort physique excessif, à une alimentation trop orientée vers les glucides ou à des situations particulières comme la grossesse.

Limitez l’alcool et le café si nécessaire

Il n’y a pas de consommation saine d’alcool. Le vin rouge contient des substances qui peuvent être bénéfiques, mais vous devez vous limiter à un demi-verre par repas.

La caféine augmente la tension artérielle. A vous d’évaluer les conséquences dans le temps, en le mesurant une demi-heure après avoir bu une tasse sans sucre. C’est parce que les études ne sont pas concluantes. Si votre tension artérielle devient trop élevée, vous devez modérer votre consommation.

Arrêtez de fumer

Le tabagisme augmente le rythme cardiaque et la tension artérielle résultant de l’association avec la nicotine. Des études ont révélé que le tabagisme neutralise l’action des médicaments bêta-bloquants utilisés pour lutter contre l’hypertension.

Mesurez régulièrement votre tension artérielle à la maison

Vous pouvez garder votre tension artérielle sous contrôle en la mesurant et en marquant les valeurs jour après jour. Il existe des outils sur le marché comme le tensiomètre, manuel ou numérique, avec lesquels faire des mesures à faire soi-même.

Dépensez intelligemment et gardez des habitudes saines

Achetez intelligemment, par rapport à la teneur en sel, sucre et graisses saturées. Préférez les aliments frais, les préparations simples, incluez toujours une portion de fibres par repas et assaisonnez mieux les plats. Vous constaterez que vous dépenserez moins en mangeant mieux. Hydratez-vous suffisamment pour contrecarrer l’action du sodium en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour en plus de celle contenue dans les légumes.

Marquez ce que vous achetez et ce que vous mangez et mesurez votre tension artérielle de manière cyclique. N’oubliez pas de faire des prises de sang régulières.

Si vous êtes en surpoids, si vous avez essentiellement un ventre (graisses viscérales ou sous-cutanées), vous êtes à risque d’hypertension. Mieux organiser sa vie et booster sa santé : activité physique modérée, alimentation adaptée et mode de vie équilibré vont de pair et la tension artérielle est un signe qu’il ne faut pas sous-estimer, ce qui en dit long sur votre état de santé.

Un conseil immédiat est de faire les changements jour après jour, en prenant soin de votre santé globale.